Problemy ze snem? Poznaj ich przyczyny i sprawdź jak sobie z nimi poradzić!

man 4321831 1920 820x500 - Problemy ze snem? Poznaj ich przyczyny i sprawdź jak sobie z nimi poradzić!

Spokojny sen jest kluczowy dla zdrowia i utrzymania dobrego samopoczucia. Jego niedobór może powodować trudności w koncentracji, wahania nastroju, jak również bóle głowy. Jeśli dostrzegasz u siebie problemy z zasypianiem i nie wiesz co z tym zrobić – znalazłeś się w dobrym miejscu.

Kiedy zaczynamy mówić o problemach ze snem?

Czasami każdy doświadcza bezsennej nocy. Niektórzy nie mogą zasnąć z powodu natłoku myśli, a inni przez nadmiar obowiązków. Jeśli takie sytuacje zdarzają się tylko raz na jakiś czas, to nie mówimy jeszcze o problemach ze snem. Każdemu może się przytrafić ciężki wieczór, ale jeśli taki stan utrzymuje się dosyć długo i uniemożliwia odpoczynek i regenerację, to stanowi poważne zagrożenie dla zdrowia. Zaburzeniem snu jest również nadmierna senność, którą często się bagatelizuje. Problemy ze snem mogą przejawiać się w trudnościach z zasypianiem, częstym budzeniem się w nocy oraz bardzo wczesnymi pobudkami. Powody mogą być różne, ale te najpowszechniejsze to sytuacja stresowa, problemy osobiste lub zawodowe, jak również ogólny kiepski stan psychiczny. Niezależnie od przyczyny trzeba zacząć działać jak najszybciej.

Jak poprawić jakość snu?

adult attractive beautiful beauty 371109 1024x683 - Problemy ze snem? Poznaj ich przyczyny i sprawdź jak sobie z nimi poradzić!

Powodem wszelkich trudności ze snem może być nieodpowiednie łóżko lub złe warunki w sypialni. W takiej sytuacji warto wybrać odpowiednią poduszkę i materac, które umożliwią komfortowy relaks. Trzeba też zadbać o dostęp powietrza i odpowiednią temperaturę. Łóżko powinno kojarzyć się ze spaniem, dlatego lepiej w ciągu dnia nie wykonywać na nim takich czynności jak jedzenie, czytanie książek i oglądanie filmów. Ostatni posiłek powinien być lekkostrawny i zjedzony w większym odstępie czasu niż kilka minut, ale też na tyle sycący, by nie zostawiać uczucia głodu. Ważne jest również zminimalizowanie hałasu, więc wszelkie urządzenia wydające głośne dźwięki należy wyciszyć. Przed snem lepiej nie korzystać z telefonu, ponieważ może to dodatkowo rozbudzić i negatywnie wpłynąć na jakość snu. Ponadto odpowiednia ilość aktywności w ciągu dnia i rezygnacja z picia kawy powinny pomóc w tym niepokojącym problemie. Regularny tryb życia i podobne godziny zasypiania i wstawania ułatwią zmianę. Jeśli domowe metody nie dają żadnych efektów, należy skonsultować się z lekarzem i sprawdzić, czy nie ma to związku z jakąś chorobą. Duży wpływ może mieć na to na przykład nadczynność tarczycy, która powoduje także inne dolegliwości. Specjalista dobierze odpowiednie leki, które ułatwią zasypianie. Dobrym wyborem będzie też psychoterapia, która poprawi jakość snu poprzez analizę przyczyny problemu i przepracowanie stresujących sytuacji i lęków.

Recommended For You

About the Author: admin

1 Comment

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *